Figura aproposa eta forma apetitsuek nahiko maiz zailtzen dute arazo-arloak ezabatzeko arazoa. Orokorrean, hau da aldeak eta beheko sabelaldea, batzuetan "ez" ahalegin ugari murrizten dituztenak. Askotan neskak ez direlako pisua galtzeko gai izateko eskubidea. Gerrian harmoniak itzultzeko eta aleak tamaina txikiagoak izanik, dieta bati atxikitzea edo etxean prozedura kosmetikoa egitea besterik ez duzu behar. Garrantzitsua da, halaber, ariketa multzo berezi bat egitea, eta horien ekintza arlo problematikoen pisua galtzera zuzenduta dago. Eta artikulu honetan deskribatuko ditugu.
Ez da beharrezkoa zeure burua indartzeko prestakuntzaz agortzea zure alde eta gerrian gehiegizko koipea erre nahi baduzu. Orain, arazo-arloak estutu ditzakezun ariketa eraginkorrak daude etxetik irten gabe.
Pisua galdu nahi dutenentzako gomendio nagusiak
Emakumezkoen gorputza mekanismo berezia eta nahiko konplexua da. Bizitza osoan zehar, sexu bidezko sexu harremanak gorputzaren aldaketak izaten ditu. Hileroko aldaketak barruan, kanpotik jokatzeak, elikadura okerra irudiaren parametroak handitzen laguntzen du. Zure bizitzaren bidea zuzenduz eta sabelaldea eta aleak pisu galtzeko ariketak gehitzeaz, erraz aurre egin dezakezu gorputzaren arlo problematikoenetan gehiegizko pisua agertu eta ezabatzeko.
Prentsako eguneroko jarduerak gerrian eguneroko errendimendua gerrira eta aldeetako erliebe eder bat emango du. Gogoratu behar da tokiko koipea erretzea ez dela existitzen - koipeak sabeletik eta aldeetatik ez ezik, gorputzaren beste leku batzuetatik ere berdindu egiten da.
Ikuspegi integratu eta ariketa bereziek soilik nahi duzun helburura hurbilduko zaituzte. Prentsaren ponpaketa intentsiboari dagokionez, giharren esekidura soilik laguntzen du. Prentsa sakatzean ez bezala, sabelaldeko tamaina murrizteak eta alboetan tolesturak murrizteak zuzendutako ariketa multzo batek, zure gorputza hobetzeko aukera ematen du gihar talde jakin batzuk erabiliz. Beraz, prentsa edo dietak nekagarriak baino eraginkorragoak dira.
Zure gorputza ordenan jartzeko, ondo jaten saiatu behar duzu. Horretarako, mugitu elikagai kaltegarriak eta altuak diren elikagaiak, alkoholak, ohitura txarrak baztertu. Ondoren, etxeko prestakuntza eta kirolak eraginkorragoak izango dira.
Gainera, arazo-arloetan pisua galtzen laguntzen duten beste gomendio batzuk daude:
- Banatu eguneko 5-6 otorduetarako ohiko hiru denbora-modua;
- Jan zati txikietan, beraz, mahaia utzi, gosearen sentimendu arina duzu;
- Bazkariaren aurretik, edan ordu erdi bat edalontzi ur garbian giro-tenperaturan;
- Iluntzean gose sentimendua badago, gomendagarria da ur edalontzi batekin edo baxuko kefir kopuru txiki batekin desagertzea.
Aholku hauei atxikiz eta etxean ariketa eraginkorrak egiten ari dira, pisua galtzeko, aldeak, lehen emaitzak lehen hilabetean nabaritu daitezke.
Alde ederrentzako eta "Aspen Gerrikoa" egiteko ariketa multzoa
Etxean erraz egin daitezkeen alboetan tolesturak galtzeko eta tolesturak ezabatzeko ariketak nahiko sinpleak dira. Arazo arloak kentzeko, zeregin argiak eta sinpleak osatutako prestakuntzarako aukeren bat erabil daiteke. Horien adibideak gehiago aurkituko dira.
Makila laua egiteko ariketa multzoa
- Ariketa "Planck". Hau da, aldi berean, urdaileko apur bat eta laua apur bat eta laua izango duten ariketa sinpleena eta aldi berean. Honela egiten da: Hasierako posizioa - Solairutik push-ak egiteko planoa. Gorputza zoruaren azaleraren paraleloan egon beharko litzateke, eta bi eskuak euskarriak izan behar dute. Deskribatutako posizioa onartu ondoren, ahalik eta denbora gehien iraun behar duzu, sabeleko muskuluak estutuz. Hasiberriak 30 segundoz has daitezke, aldi baterako segmentua 3-5 minutura handituz.
- Ariketa "Bizikleta" - Prentsa indartzeko eta sabeleko pisua galtzeko metodo frogatua. Ariketa hau klasikoa da, eskema estandarraren arabera burututa: hasierako posizioa - bizkarrean etzanda hankekin luzatuta, bizikleta ibilaldi sinplea simulatuz. Kasu honetan, sabeleko muskuluak iragazi behar dira.
- Ariketa "Sakatu zure oinak buruaren establezimendu batekin". Aurreko kasuan bezala, ariketa hau burutzeko, hasierako posizioa hartu behar da: bizkarrean lurrean etzanda gorputza gorputzean zehar eta hanketan zehar luzatuta. Pixkanaka, hanka itxiak eta hankak ere igo behar dituzu, zure buruaren atzean oinak leunki.
- Ariketa "enborra altxatzea" - Prentsa ponpatzeko printzipioan egiten da, baina hankak altxatuta. Ariketa hau egiteko, aulki bat, sofa edo fitball laguntza beharko duzu laguntza gisa. Hasierako posizioa - lurrean etzanda jarri zure hankak euskarrian 90 graduko angelua egiteko, gurutzatu eskuak bularrean. Gorputzaren gorakak egin behar dira, ahalik eta belaunetik hurbilen. Sabeleko muskuluetan erretzeko sentsazioa sentsazioaren aurrean horrelako ariketak egitea gomendatzen da. Hasiberriak 10 errepikapenen 3 planteketekin has daitezke, pixkanaka kopurua pixkanaka handituz.
- Ariketa "Sakatu oinak karga-rekin". Gainera, sabelaren pisua galtzeko ariketa sinple baina eraginkorra da. Hasierako posizioa - lurrean etzanda, eskuekin gorputzean zehar luzatuta eta hanken artean karga zintzilikatua orkatilan. Pisua galtzeko horrelako ariketak eginez, buruko txiki bat erabil dezakezu, tamaina txikiko gomazko bola bat erabil dezakezu, karga hanka zuzenekin altxatu ahal izateko, 30-45 gradu osatu ahal izateko, haien artean eta zoruaren artean. Kargu horretan 30-60 segundo iraungo du. Gero, karga duten hankak jaitsi daitezke. Pixkanaka gomendatzen da errepikapen kopurua handitzea, prestakuntzaren amaieran erretzeko sentsazio txikia izan dadin.
- Bihurritu ariketak - Pisua galtzeko ariketa sinpleak, baina oso eraginkorrak, baita aldeak ere. Lurrean etzanda dagoen posizioan egiten da. Hankak belaunetan okertuta, beharrezkoa da kasua burua altxatzeko buruaren atzean, lurretik altuera txiki batera. Gorputzaren posizio hori 1-12 minutuz egiten da, poliki-poliki hasierako posizioan erori zaitezke. Bihurritu eginez, posible da sabelaren tamaina nabarmen murriztea eta etxetik irten gabe laua izatea.
Alboetarako ariketa multzoa
Aldeen aldea askoz txikiagoa izan dadin, ezabatu arazo-arlo horietan eratutako tolesturak eta alboko muskuluak itzultzeko, hurrengo konplexua etxean egin daiteke.
Aurrekoa bezala, nahiko erraza da eta alde ederrentzako ariketak biltzen ditu:
- Bihurritu hula-hup egunero 10-20 minutuz. Abdomen eta aldeetarako oso ariketa eraginkorra da. Berari esker, alde elastikoak eta egokiak ez ezik, sabelaren tamaina murriztu ezin duzu. Nahikoa da kirol ekipamendu bereziak erostea eta aldizka gerrian bihurritzea.
- Ariketa "Tilts". Ekintza hau haurtzaindegiaren garaitik ezaguna izan da. Urte batzuetatik, haurrek epeletan irakasten dute ariketa hau, jarduera posibleen kopuru osoa dela eta, hau da, produktiboena. Nahikoa da hanketekin zehazki bihurtzea, sorbalden zabalera diluitu eta poliki-poliki ezkerreko eskuinera. Hasiberriek 15 errepikapen egin ditzakete alde bakoitzerako. Pixkanaka, planteamendu kopurua handitu beharko litzateke.
- Aldeetan gantz gozoa ezabatzeko ariketak "errota". Erregimen estandarraren arabera gauzatzen da: hasierako posizioa - lurrean zutik sorbalden zabalera gainean jarritako hankekin. Ondoren, enborra aurrera makurtu eta tira egin behar duzu eskuekin kontrako oinen hatzetara. Gimnasia honek alboko muskuluen eta prentsaren uzkurtzeaz gain, bizkarra indartzen du.
- Ariketa "bikiak". Zutik dagoen posizioan egiten da, eta horrek prestakuntza garaian zure serie gogokoena ikustea ahalbidetzen du. Mahaira hurbildu edo aulki bat zure bizkarraldearekin ezarrita, alboetara joan behar duzu. Eskua, aulkiaren mahaiaren / atzeko mahaiaren ertza mantenduz, jarrera laua izan dadin. Gainera, trazuak aurrera eta aurrera oin bakoitzak oinak egiten ditu. Komeni da oinak ahalik eta altuena igotzea eta ez zure hankak okertzea. Gomendagarria da hanka bakoitzeko 15 kulunka egiteko 3 ikuspegi egitea.
- Oso ariketa eraginkorra "sirena". Hasierako posizioa: alboan lurrean etzanda, buru batekin eskuan ukondoan okertuta, eta, bestetik, sabelean gertu dagoen lurrean oinarrituta. Bi hanka zuzenak ahalik eta altuen igo behar dira. Hankak ez dira goialdean belaunik okertu, poliki jaitsi, hogei segundo atseden hartu ondoren, berriro igo. Beraz, 10-15 errepikapen egin behar dituzu, gero beste aldera biratu eta beste aldean gauza bera egiten.
